IRON SPORTS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Белки

 

      "Белки" -  с помощью белков наращиваются мышцы.

Но получение большого количества белков еще не гарантирует хороший результат так как необходимо чтобы эти белки полностью усваивались организмом. Для хорошего усвоения белков требуется полный набор аминокислот.

     Большой набор аминокислот присутствует в животных белках поэтому они усваиваются лучше чем растительные. При плохом усвоении белков организмом не переработанная их часть откладывается в жир.

 

Жиры

     

     "Жиры" - являются источником энергии, но они очень медленно перерабатываются организмом и включаются в работу только после переработанных в первую очередь углеводов, то-есть после долгого тренинга начинают сжигаться жиры. Организм старается сохранить жиры и переводит их жировые накопления.

     

     Для спорта пауэрлиэтинг это не так страшно, но в бодибилдинге для прорисовки рельефа мышц содержание жиров в пище сводится к минимуму. Но не надо забывать что без жиров организму тоже не обойтись, так как жиры являются смазкой для снижения нагрузки и трения на суставах, хрящах и костях.

 

Углеводы 

 

      "Углеводы" - это хороший источник энергии и топливо тренинга. В первую очередь сгорают именно углеводы, а уже потом белки и жиры. Перед тренировкой важно употребить побольше углеводов чтобы не сжигать в качестве энергии белки так как они понадобятся для роста мышц.

      Но если употреблять слишком большое количество углеводов то это может привести к отложению жиров. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые нужны для хорошего начала тренинга то есть они помогают делать большие усилия в первых сетах, а медленные для долгого тренинга то есть для выносливости. Лучше чтобы организм получал как быстрые так и медленные углеводы.