IRON SPORTS

Три основные разновидности телосложений

 

Перед тем как начать заниматься силовыми видами спорта надо определить тип своего телосложения. Делается это для того чтобы правильно подобрать методику тренинга которая устранит недостатки, и подчеркнет сильные стороны телосложения. 

     Существует много разновидностей телосложения, но их можно поделить на три основных типа: эктоморфный, метоморфозный и эндоморфный. Чаще всего встречаются смешанные типы телосложения, но с помощью рассмотренных ниже основных типов, можно более точно подобрать для себя тренировочную программу, и правильнее составить комплекс.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Эктоморфный тип телосложения

     

     Эктоморфный - у этого типа слабое телосложение, узкая верхняя часть корпуса, длинные ноги и руки, плоская грудная клетка, слабый скелет, малое количество подкожного жира. Этому типу людей тяжело набрать вес, и главной их целью является увеличить мышечную массу, для этого лучше работать большими весами, средним количеством повторений в подходе (сете), и с увеличенным отдыхом между подходами, и упражнениями на разные группы мышц. Обычно людям с эктоморфным типом телосложения тяжело даются успехи в силовых видах спорта, но их преимуществом можно считать то, что они могут не боятся за отложение жира, и им легче добиться прорисовки рельефа и плотности мышц.

 

Метоморфозный тип телосложения

     

     Метоморфозный - у этого типа телосложения хорошие физические пропорции, плечи заметно шире бедер, талия узкая, грудная клетка имеет округлую форму, заметная мускулатура отличающееся большой силой, излишков жира нет. Этому типу людей легко набрать объем мышц и ему оптимально подходят упражнения для наращивания мышечной массы, но нельзя забывать и про упражнения на рельеф для плотности мышц. Метоморфозному типу людей для хорошей пропорции мышц необходимо комбинировать тренировки с большими весами, большим количеством подходов (сетов) и малым количеством повторений, и тренировки с небольшим весом, малым количеством подходов и большим количеством повторений.

 

Эндоморфоный тип телосложения

     

     Эндоморфоный - у этого типа короткие руки и ноги, живот объемный, мышцы рыхлые, шея толстая. Для этого типа людей главной целью является избавление от излишек жира. Этот тип людей склонен к полноте, по этому тренировки должны проходить с высокой интенсивностью то есть с большим количеством повторов и очень коротким отдыхом между подходами (сетами) в упражнениях. Делается это для того чтобы сжечь как можно больше жира. Также не надо забывать и про аэробные упражнения то есть бег (или использование беговой дорожки), езда на велосипеде (или использование велотренажера), плавание и другие упражнения помогающие сжиганию большого количества калорий. Эндоморфоному типу людей необходима продуманная диета с меньшим содержанием белков и еще меньшим содержанием жиров и углеводов в пище.

​​